Дрищ проблемы (Страница 1 из 2)

"В гугле забанили?"

[center][/center]

там толком кроме (Питание+отжимание) ничего не пишут
Нет, не шутка

Интересно узнать как?
Что же я сделал чтобы опозорится?

Брусья самый лучший выбор, разные виды отжиманий на них делают неплохие результаты за короткое время. Предпочитаю делать "Лодочкой", то есть качаться на брусьях, когда ноги улетают вперед, опускаться и когда назад тоже пытаться это сделать.

Ну, кроме отжиманий на брусьях, отжиманий от пола и жима штанги лёжа есть ещё гантели. Если ты хочешь массивную грудь, рекомендую "разводку с гантелями на скамье", "жим лёжа на скамье с гантелями" и "пулловер с гантелей" ( я ставлю три табуретки, нехуёвая такая скамья получается ;> ) Вес брать такой, чтобы мог сделать максимум 6-8 раз, делай 3-4 подхода с перерывами между ними по 2-3 минуты. Ешь 4-5 раз в день и жри продукты с высоким содержанием белка: мясо, грудки куриные, яйца, молочко, творожки, кефирчики всякие.
Технику выполнения упражнение на ютубе посмотри.

Ну я видел тебя, ты не массивный вроде. На рельеф надо качать жиртрестам или просто парням здоровым, у которых уже есть масса, а если ты худой и сухой, нет смысла на рельеф качать. Я на массу качаю, мышцы хоть и медленно, но растут, но вес не набираю нихуя что-то.

В отличии от некоторых опыт и мастерство есть наверно, хз.

Брусья, отжимания. Думаю 1 ( по возможности 2_ух раз в день хватит ). По началу 1 раз в день, выходишь на улицу, разминаешься, я обычно пару кружков вокруг 5_этажки делаю потом идешь на брусья, делаешь 1 подход ( кол-ко раз по способностям, но сильно усердствовать не советую, ибо все болеть будет ) отдыхаешь пару минут, потом отжимаешься, потом опять брусья, потом отжимаешься. ( Думаю на 1 время хватит ) Но сразу запасись терпением, ибо быстро мышечную массу не нарастишь.
По поводу питания: Достаточно просто хорошо питаться.  С утра каша, в обед 1 и 2, на полдник кефир и творог. Ешь побольше белого ( варенного ) мяса.

P.S - На турнике широким хватом подтягивайся.

Вот вроде и все, лол.

годная статья, Дарт

вот, все что тут, только если делать жим штангой или гантелями-то я бы делал 4 подхода, на первый подходу перешь 60% от веса который ты можешь выжать максимум и делать 12 раз, на второй 70% от максимума и делать 10 раз, третий и четвертый-максимум что ты можешь выжать и делать 8 раз. так же, если хочешь что бы были красивые и большие мышцы, то делай еще под разными наклонами скамьи. я например щас делаю жим штанги-4 подхода на ровной скамье и после этого 3 подхода на скамье под углом 45 градусов, только когда делаю под углом-идет все наоборот: 1 и 2 подходы-делаю максимум веса на 8 раз, 3-ий-сбрасую 5-10 кг и делаю на максимум сколько смогу. на счет питания ничего сказать не могу, так как не очень разбираюсь, знаю только что нужно питаться много раз в день, но небольшими порциями.

болеть мышцы будут только 1 раз, крипатуру никто не отменял=) потом все будет окей. я щас верхнюю тягу за спину делаю на 15-20 кг больше чем многие мужики, которые ходят со мной в качалку и у меня ничего не болит

Штанга блеать

Узким хватом на верхние мышцы груди, широкий хват - на (хз как называются, около подмышек которая) мышцы груди. Разводка - хуета. Сколько её делал - нихуя не уставали титьки, ток руки. Отжимания также узким и широким (хватом?). Брусья, это да. Подтягивания широким хватом? Да ты ёбнулся. Узким, и как можно выше, чтоб аж до пупка. Тааак, что ещё там... Делай как можно больше раз. Чтобы мышца нарастала - её нужно рвать. Когда болят мышцы - они растут, грубо говоря. Так вот, поболят - перестанут. Занимаешься через боль, стиснув зубы - результат вообще запиздатый будет.
А в питании я не шарю, диеты там всякие. Я ем то, что мне нравится. Удачке

Слушайте побольше таких умников. Я лишь сказал как добился результатов.

окей, только я занимаюсь уже 4 года(или больше).....