И да, просто по утрам поднимай что-нибудь по тяжелее.

Я портфель набитый учебниками каждое утро поднимаю и несу, круто.

опять же, смотря какую часть ты хочешь прокачать.

[img]http://i154.photobucket.com/albums/s250/StereoSoundAgent1971/web/xzibit.jpg[/img]
И да, просто по утрам поднимай что-нибудь по тяжелее.

Ra пишет:

У меня друг в спортзал ходит и у него типо есть список упражнений на понедельник, среду и пятницу.
Кто-нибудь может написать свою недельную программу? Или в пм скинуть...

я щас меняю свою программу, как поменяю-скину

Вы про программы пишете, как будто перепрошиваетесь.
Кидайте наброски, все равно потом под конкретного человека подгонять.

У меня друг в спортзал ходит и у него типо есть список упражнений на понедельник, среду и пятницу.
Кто-нибудь может написать свою недельную программу? Или в пм скинуть...

я щас меняю свою программу, как поменяю-скину

У меня друг в спортзал ходит и у него типо есть список упражнений на понедельник, среду и пятницу.
Кто-нибудь может написать свою недельную программу? Или в пм скинуть...

У меня есть, но сейчас я его другу дал погонять  т.к. я после операции дома на кровати, из дома выйти не могу. Если что как-нибудь напишу тебе.

Разбойник пишет:

karabum пишет:

Ребят, вы молодцы конечно. Я лишь сделал выводы исходя из собственного опыта.
[опятьвыебнулся][/опятьвыебнулся]

Зашибись, только проблема в том что ты насоветовал хуйни.

Ну конечно, тебе же лучше знать.

Медикам лучше.

karabum пишет:

Ребят, вы молодцы конечно. Я лишь сделал выводы исходя из собственного опыта.
[опятьвыебнулся][/опятьвыебнулся]

Зашибись, только проблема в том что ты насоветовал хуйни.

Ну конечно, тебе же лучше знать.

Ребят, вы молодцы конечно. Я лишь сделал выводы исходя из собственного опыта.
[опятьвыебнулся][/опятьвыебнулся]

Зашибись, только проблема в том что ты насоветовал хуйни.

Слушайте побольше таких умников. Я лишь сказал как добился результатов.

facepalm
http://tvoe-telo.ru/grud.php

karabum пишет:

Mad пишет:

Штанга блеать

Узким хватом на верхние мышцы груди, широкий хват - на (хз как называются, около подмышек которая) мышцы груди. Разводка - хуета. Сколько её делал - нихуя не уставали титьки, ток руки. Отжимания также узким и широким (хватом?). Брусья, это да. Подтягивания широким хватом? Да ты ёбнулся. Узким, и как можно выше, чтоб аж до пупка. Тааак, что ещё там... Делай как можно больше раз. Чтобы мышца нарастала - её нужно рвать. Когда болят мышцы - они растут, грубо говоря. Так вот, поболят - перестанут. Занимаешься через боль, стиснув зубы - результат вообще запиздатый будет.
А в питании я не шарю, диеты там всякие. Я ем то, что мне нравится. Удачке

ох лол, узким хватом-на трицепс, верхняя часть грудной мышци там задействована по минимуму, верхняя часть очень хорошо наращивается если делать шим штанги широким хватом под углом 45 градусов, широким-на верхнюю мышцу груди. разводка-очень хорошо помагает наростить мышцы груди.

Слушайте побольше таких умников. Я лишь сказал как добился результатов.

Mad пишет:

Штанга блеать

Узким хватом на верхние мышцы груди, широкий хват - на (хз как называются, около подмышек которая) мышцы груди. Разводка - хуета. Сколько её делал - нихуя не уставали титьки, ток руки. Отжимания также узким и широким (хватом?). Брусья, это да. Подтягивания широким хватом? Да ты ёбнулся. Узким, и как можно выше, чтоб аж до пупка. Тааак, что ещё там... Делай как можно больше раз. Чтобы мышца нарастала - её нужно рвать. Когда болят мышцы - они растут, грубо говоря. Так вот, поболят - перестанут. Занимаешься через боль, стиснув зубы - результат вообще запиздатый будет.
А в питании я не шарю, диеты там всякие. Я ем то, что мне нравится. Удачке

ох лол, узким хватом-на трицепс, верхняя часть грудной мышци там задействована по минимуму, верхняя часть очень хорошо наращивается если делать шим штанги широким хватом под углом 45 градусов, широким-на верхнюю мышцу груди. разводка-очень хорошо помагает наростить мышцы груди.