Как сделать приятно с утра


Как сделать приятно с утра

Как сделать приятно с утра

Как сделать приятно с утра



Как быстро проснуться и сохранить бодрость на целый день?

как проснуться утромДорогие друзья! Сегодня хочу продолжить тему бодрого подъема. Вы знаете, как проснуться утром легко и сохранить бодрость на целый день? У вас есть рецепт, как быстро проснуться? Если вы знаете, какие-то хорошие способы, поделитесь с нами, напишите ваш способ бодрого подъема в комментариях. Если же у вас не все так радужно складывается сутра, то давайте искать пути решения этой проблемы вместе. Вопрос, как проснуться бодрым, не так уж прост, как кажется на первый взгляд. Если каждое утро вы чувствуете себя разбитым, не зависимо от того, выспались вы или нет, то стоит обратить внимание на состояние здоровья, рацион питания, образ жизни, , а также на психо-эмоциональное состояние.

Человек должен просыпаться утром легко, ощущать прилив сил и бодрости.  Иногда ведь так тяжело вставать, так не хочется вылезать из постели! Как же добиться бодрости и легкости сутра? Как сделать каждое утро приятным для себя и для близких тоже?

Как проснуться утром бодрым и полным энергии? Нужно правильно отдыхать ночью

как быстро проснутьсяЧто советуют специалисты, как проснуться утром легко? Как быстро проснуться и включиться в работу?

1. Как бы это не звучало банально, но бодрость сутра зависит от количества и качества сна. Семичасовой сон творит чудеса. Вернее, ничего чудесного нет, все вполне закономерно. Полноценный отдых – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности и отличного настроение. Не зря в пословице говорится: «Утро вечера мудренее»! Когда выспишься, хорошенько отдохнешь, многие проблемы перестают быть проблемами и решения находятся намного быстрее.

2. Кроме того, желательно отправляться спать до наступления полуночи. В ночное время в организме человека вырабатывается волшебный гормон мелатонин. Это гормон молодости и красоты. Но у него есть один секрет. Мелатонин вырабатывается только в фазе глубокого сна. Значит, чтобы быть красивыми и молодыми, мы должны спать ночью, и большая часть сна должна приходиться на период с 22 часов вечера до 4 часов утра, а это уже 6 часов. Кстати, мелатонин не только сохраняет нашу молодость, но и заботится о нашей стройности и даже об иммунитете!

бодрое утро 3. Спать нужно комфортно!  Кровать должна быть не слишком мягкой или жесткой, а также просторной, удобной. В комнате должен быть свежий воздух, не должно быть , слишком сухо или влажно, шум нужно свести к минимуму. Не стоит засыпать под звук радио, телевизора, проигрывателя.

4. Засыпать нужно правильно. Это означает, что ко сну тоже необходимо слегка подготовиться, чтобы не задаваться снова вопросом, как проснуться утром. Не стоит плотно ужинать на ночь, но и ложиться спать на голодный желудок тоже не очень хорошо. Можно выпить теплого молока или травяной чай с медом, или стаканчик кефира. Как вы думаете, ? Можно, но, желательно, за час до отхода ко сну. В кефире содержится триптофан, такая аминокислота, которая способствует легкому засыпанию и крепкому сну.

5. Примите на ночь расслабляющую ванну, если есть такая возможность. Можно добавить эфирные масла, успокаивающие нервную систему (лаванды, мелиссы, душицы, вербены, мирра, шалфея, герани, валерианы).

6. Самое главное, отпустите все заботы и тревоги, когда собираетесь лечь спать! Разгрузите свой мозг, не думайте о проблемах, помните, «утро вечера мудренее». Не читайте на ночь газеты, не смотрите новости, тяжелые фильмы, не подходите к компьютеру. Отбросьте воспоминания минувшего дня, думайте о хорошем отдыхе, о бодрости, который вы будете полны утром. Мысленно скажите: «Я ложусь спать здоровым (здоровой) и завтра проснусь бодрым и полным энергии», улыбнитесь себе и спите спокойно.

как легко проснуться

Как быстро проснуться в хорошем расположении духа?

Как быстро проснуться? А так ли важно просыпаться быстро? Правильно ли просыпаться быстро? Я думаю, правильнее было бы сформулировать вопрос так: как проснуться утром легко и быть бодрым на протяжении всего дня? Быстрый подъем как раз не способствует бодрому расположению духа. Почему? Все просто. Организму необходимо время, чтобы проснуться, чтобы заработали все системы. Поэтому:

как проснуться легко 1. Не стоит быстро выскакивать из постели и бежать умываться, собираться, одеваться. Позвольте себе чуть-чуть поваляться. Подумайте о приятном: о теплом душе с ароматным гелем, о чашечке кофе с хрустящим тостом, о планах на день. Конечно, хорошо бы планы на предстоящий день сформулировать накануне, да и о завтраке подумать тоже.

2. Хорошенько потянитесь. Вытянуть все тело после просыпания не только приятно, но и очень полезно. Потягивания активизируют кровообращение, тонизируют тело, разогревают мышцы и очищают организм. Очень простая  - отличный вариант для пробуждения.

3. Не стоит пренебрегать легкой разминкой. Десятиминутная гимнастика насытит кровь кислородом, заставит ее двигаться быстрее, а значит, и мозг будет работать лучше на протяжении дня. Нет необходимости сильно напрягаться, но элементарные упражнения выполнить совершенно не сложно!

4. Примите контрастный душ или просто теплый, если не любите холодную воду. Используйте гели для душа с цитрусовым ароматами, они бодрят. Очень полезными для здоровья и бодрости являются холодные обливания, они стимулируют иммунитет и очень освежают сутра, но такие процедуры далеко не все переносят с удовольствием. Если вам сложно выбраться из-под одеяла, чтобы пойти в ванную, например, когда в квартире холодно, то приготовьте с вечера халат и тапочки, разместите их так, чтобы вы сразу могли их надеть и отправиться на водные процедуры.

как проснуться утром 5. Не стоит мучить себя переводом стрелок будильника на пять-десять минут и пытаться поспать еще чуть-чуть. Это не добавит вам бодрости, а только  омрачит утро. Соберитесь и проснитесь по первому сигналу будильника. Разместите будильник так, чтобы для его выключения нужно было немного приподняться или потянуться, пусть мелодия будет приятной, не слишком резкой.

6. Частенько проснуться становится сложно, когда в комнате просто душно, не хватает кислорода. Если форточку на ночь оставить открытой не получается, то первое, что нужно сделать после подъема – открыть окно и хорошо подышать. Организм насытится кислородом, взбодрится и избавится от остатков сна.

7. Если ночью для полноценного отдыха хороша полная темнота, то для бодрого подъема нужен яркий свет. Поэтому утром смело распахивайте шторы или включайте свет, если это зима, и еще темно на улице.

8. Просто необходимо полюбить воду, если вы это не сделали ранее. Вода хороша сутра не только в виде душа и обливаний, но и в качестве питья. Стакан воды перед завтраком даст хороший старт системе пищеварения и всему организму. За завтраком можно выпить стакан сока, чая (желательно зеленого), кофе тоже подходит, но лучше сначала что-то съесть, чтобы не произошло резкое повышение давления.

правильный завтрак 9. Не забудьте позавтракать! Помните, – самый главный прием пищи, и завтрак должен быть правильным. Желательно, чтобы он состоял из сложных углеводов и некоторого количества белка. А еще неплохо бы, чтобы он был теплым. Каша – это идеальный завтрак, но вполне подойдут и , яйца, сыр, горячий бутерброд с цельнозерновым хлебом, мед, джем и так далее. Мы уже говорили о , правда, шла о школьниках, но для взрослых людей, которые заботятся о своем здоровье, правила те же.

10. Постарайтесь привыкнуть ложиться и просыпаться примерно в одно время, включая выходные. Организм привыкает к режиму и сутра не испытывает такой огромный стресс.

11. Ложась спать, дайте организму установку проснуться бодрым в 6 утра (или в любое другое, необходимое время). Психологический настрой  - огромная сила!

Как проснуться утром легко? Десятиминутная разминка для тела и ума

утренняя гимнастикаВ завершение разговора о том, как проснуться утром легко и сохранить бодрость на весь день, расскажем о простой десятиминутной разминке, которая помогает абсолютно всем. Вы легко проснетесь, ощутите прилив сил и оптимизма. Итак, выделяем 10 минут сутра и не вскакиваем, а лежа в постели выполняем следующие упражнения, каждое по 1 минуте:

1-ая минута: Открываем глазки и радуемся утру. Подумайте о дорогих, любимых, близких людях, о тех, с кем вам приятно проводить свои дни, мысленно пожелайте им добра, здоровья и удачи на предстоящий день.

2-ая минута: подумайте о планах на день, что предстоит сегодня сделать, обязательно найдите во всех ваших делах приятные, положительные моменты.

3-я минута: потянитесь, позевайте, еще потянитесь, сделайте гимнастику «Семь потягиваний». Мышцы разомнутся, кровь начнет циркулировать активнее.

4-ая минута: подышите глубоко и ровно, дайте организму насытиться кислородом (не забудьте открыть форточку, если она была закрыта ночью). Если вам известна одна из дыхательных гимнастик, она будет очень кстати.

5-ая минута: помассируйте свою голову, мочки ушей, ушные раковины, дуги бровей, лицо, пальцы рук. Это все обеспечит активный прилив крови после хорошего сна.

6-ая минута: легкая, даже символичная гимнастика в постели. Поработайте кистями рук, сжимайте и разжимайте кулаки, сделайте вращательные движения кистями, повращайте руками в локтевых, плечевых суставах, разомните ножки. Вращайте ступнями, для коленных и тазобедренных суставов выполните упражнение велосипед.

7-ая минута: потрите ладошки друг о друга, а потом разотрите все тело, это улучшит кровообращение.

8-ая минута: теперь пришло время вставать. Встаем потихоньку. Сначала нужно немного посидеть в постели, потом опускаем ножки и встаем. Резко менять положение не рекомендуется.

9-ая минута: вырабатываем у себя серотонин – гормон радости. Для этого нужно подойти к зеркалу, улыбнуться себе с любовью, сказать самой себе всем известные слова: «Я самая обаятельная и привлекательная!»

10-ая минута: выпиваем стакан воды и в прекрасном расположении духа отправляемся в душ.

Как вы считаете сложно все это сделать для себя? Совсем нет! А вот настроение будет чудесным! Вы будете полны сил и энергии! И вопрос, как быстро проснуться, не будет больше для вас актуальным! А еще вы сможете спокойно  и успеть за день все, что запланировали.

приятного дня

Помните, недосыпание накапливается в организме, а это приводит к физическому и умственному истощению, вялости и депрессивным состояниям. Берегите себя, давайте организму полноценно отдыхать, тогда, как проснуться утром, не будет проблемой для вас!

Бодрости вам, много сил и энергии каждый день. Пусть каждое утро будет бодрым! 

с добрым утром

Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости "Наши детки"! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!

Вам также будет интересно:

Первая помощь при тепловом ударе

Как приучить ребенка к своей кроватке?

Светодиодные ленты для дома в освещении детской комнаты


Источник: http://nashydetky.com/zhenskoe-zdorove-i-krasota/kak-prosnutsya-utrom-legko-i-bodro-pravila-dobrogo-utra


Как сделать приятно с утра

Как сделать приятно с утра

Как сделать приятно с утра

Как сделать приятно с утра

Как сделать приятно с утра

Как сделать приятно с утра

Как сделать приятно с утра

Как сделать приятно с утра